„Najlepszym akumulatorem i najcudowniejszym kremem przeciwzmarszczkowym jest sen, wiec jeśli uda mi się przespać całą noc, to jest to dla mnie luksusowa namiastka raju. Prawda jest taka, że bardzo dużo zależy od nas i naszego nastawienia do świata. Jeśli chcemy zobaczyć słońce, to je zobaczymy, bez względu na to, czy jest za chmurą, czy daleko – za górami, za lasami.” mówiła w wywiadzie Agnieszka Cegielska.

Polacy pracują najwięcej w Europie. Nie tylko wracają późno do domu z pracy, ale pracę przenoszą także do swoich łóżek. Szybkie tempo życia, nadmiar pracy i nakładanie na siebie dodatkowych obowiązków odbywają się kosztem naszego snu. Część osób przyznaje nawet, że szkoda im czasu na sen.

Brak snu niesie za sobą poważne konsekwencje dla naszego ciała i samopoczucia. Tymczasem istnieje przekonanie, że osoby, które śpią po 4 godziny i do tego dużo pracują, zasługują na podziw. Sami też lubimy mówić, że brakuje nam na wszystko czasu, nawet na sen. Brak snu i odpoczynku to główny czynnik, który wywołuje u osób 30-letnich zawał serca czy wylew. Organizm nie nadąża za naszym stylem życia. Niewyspani nie jesteśmy jednak lepszymi pracownikami, a niekiedy wręcz stajemy się zagrożeniem dla otoczenia – prowadzenie samochodu po nieprzespanej nocy porównywane jest do prowadzenia pod wpływem alkoholu. Bez snu nie mamy szansy na zachowanie młodego wyglądu, a nasza obniżona odporność zostawia otwarte drzwi dla wszelkich wirusów i bakterii.

Dłuższy dzień to także więcej posiłków, które u osób zarywających noce szybko przekształca się w nadmierną tkankę tłuszczową. Zanim sięgniesz po kolejną kawę pomyśl, czy da ona Twojemu ciału tak samo wartościową regenerację jak chociażby 15-minutowa drzemka.

Sen z zegarkiem w ręku

Chodzenie spać przed 23:00 to jedyny sposób, aby organizm doświadczył regeneracji na poziomie komórkowym. Podczas gdy śpimy, w naszym ciele wytwarza się hormon wzrostu (zwany inaczej somatotropiną), który nadzoruje odnawianie białek zużytych w ciągu dnia. Dzięki temu po dobrym śnie mamy z powrotem lepszą kondycję. O tym jak istotną rolę dla naszego zdrowia odgrywa sen świadczą oficjalne zalecenia amerykańskich instytucji dotyczące długości snu. Różni się ona w zależności od wieku oraz stylu życia i dla dorosłych powinna wynosić 7-8 godzin. Istotne jest to, aby samemu obserwować swoje ciało i wiedzieć, kiedy warto pospać dłużej, a kiedy w zupełności zadowolimy się 6 godzinami.

Sen nie tylko posłuży nam w nocy, ale również w ciągu dnia, gdy potrzebujemy szybkiej regeneracji. Zamiast kawy lepiej uciąć sobie 15-minutową drzemkę. W Polsce dla większości pracodawców jest to nie do pomyślenia, jednak na Zachodzie od lat pojawiają się biura, w których drzemka jest nie tylko tolerowana, ale również specjalnie z myślą o regeneracji powstają pokoje, w których można wygodnie się ułożyć. Senności nie zniwelujemy kawą, a zgodnie z naszym zegarem biologicznym, pojawi się ona około godziny 14:00, czy tego chcemy czy nie. Aby odzyskać produktywność i nie zmarnować drugiej połowy dnia, na rozmyślania o własnym łóżku, bardziej opłaca się więc po prostu spać, gdy organizm to podpowiada.

Regeneracja umysłu

Sen w kompleksowy sposób przywraca nam siły po każdym ciężkim dniu, przygotowując nas na nowe wyzwania. Jednak nie jest jedynym sposobem na odzyskanie kondycji i jasności umysłu. Poza czasem na sen, zaplanuj także czas na relaks. Kluczem do sukcesu jest pozostawienie sobie swobody, aby nie wszystko szło zgodnie z planem. Przyzwyczajeni do zadaniowego trybu życia zaczynamy czas wolny zamieniać w listy, traktując relaks jako kolejne zadanie. Zamiast rozliczać się z niepójścia do kina, niespotkania z przyjaciółką i niespędzenia godziny w siłowni, lepiej wprowadzić relaks małymi krokami. 15 minutowa relaksacja z oddechem to coś, co możesz sobie obiecać bez obaw, że się nie uda. Oddech ma ogromną moc oczyszczającą i energetyzującą.

Możesz bawić się własnym oddechem:

• Obserwuj, w którym miejscu w ciele czujesz oddech – w klatce piersiowej, w brzuchu, a może w nosie?
• Postaraj się, aby wdech i wydech stawały się coraz dłuższe, możesz liczyć w trakcie wdechu i wydechu, aby przekonać się, że oddech się wydłuża.
• Możesz wdychać powietrze nosem, zatrzymywać je, po czym wydychać ponownie nosem lub ustami.
• Którą dziurką od nosa wdychasz powietrze, a którą wydychasz? Zauważ to.

Korzyści ze snu

Kto jeszcze potrzebuje argumentów przemawiających za snem, powinien zapoznać się z długą listą korzyści, jakie niesie nocny wypoczynek. Odczuwamy je zarówno na poziomie ciała, jak i umysłu. Regularny sen jest szczególnie istotny dla dzieci i młodzieży, których organizmy wciąż rosną. Wzrost zaś to głównie budowa nowych białek w czasie snu pod wpływem wspomnianego już hormonu wzrostu. Zarwane noce w młodym wieku to także prosta droga do zaburzeń hormonalnych.

Umysł:

• lepsza zdolność koncentracji
• szybsze uczenie się
• niezawodna pamięć
• refleks i szybka reakcja na bodźce
• lepsza spostrzegawczość
• lepsze samopoczucie, dobry nastrój
• gotowość do działania, energia
• łatwiejsze radzenie sobie ze stresem

Ciało:

• Regulacja metabolizmu i apetytu
• Promienna i gładka cera
• Rozluźnione mięśnie
• Podwyższona odporność organizmu
• Mniejsze ryzyko wielu chorób (np. zawału, udaru)

Czy można inaczej?

Nawet w najbardziej przychylnym środowisku może nam się przytrafić sytuacja, gdy nie mamy możliwości na sen w ciągu dnia. Wtedy możemy szybko odświeżyć umysł, przede wszystkim pozbywając się obciążającego stresu. Poniżej kilka prostych sztuczek, które pozwolą Ci odzyskać produktywność i zapomnieć o senności:

Wyjście na zewnątrz – jeśli przy tym czeka Cię pokonanie schodów, tym lepiej. Na dworze masz nieograniczony dostęp do świeżego powietrza. Zimą niska temperatura obudzi Cię z senności, którą mogło wywołać ogrzewane, suche powietrze. Pospaceruj wokół budynku, jeśli możesz, wykonaj kilka podskoków, a energia wróci natychmiast.

Gimnastyka za biurkiem – jeśli masz tylko kilka minut, skorzystaj z prostych, pobudzających ćwiczeń. Wyciągnij ręce nad głowę, a poczujesz, że serce szybciej bije. Pod biurkiem stosuj unoszenie wyprostowanych nóg – 10 powtórzeń a zapomnisz o senności. Dzięki ruchowi pompujemy krew do mózgu, a wraz z nią tlen. Najlepiej wykonać ćwiczenia przy otwartym oknie.

Medytacja – na chwilę oderwij się od obowiązków, daj swojemu umysłowi wytchnienie. Nie trzeba wcale medytować w ciszy. Podstawą medytacji jest bowiem akceptacja tego, co dzieje się wokół, bez zatrzymywania swojej uwagi na dźwiękach czy pojawiających się myślach. Po kilkuminutowej sesji w Twojej głowie mogą pojawić się naprawdę dobre pomysły!

Yerba Mate – zrób napar i wypij zamiast kawy. Stary Indiański napój stawia na nogi równie skutecznie.

Autorka projektu, Żaneta Geltz, zachęca do pobrania całego poradnika „HAPPY EVOLUTION -10 KROKÓW DO ZDROWIA, SZCZĘŚCIA I RÓWNOWAGI” – zobacz więcej >>