W sypialni nawiązujemy bliskie kontakty z partnerem, karmimy maleństwo, kulamy się z dziećmi – dzieje się tu dużo dobrego i ważne jest, abyśmy czuli bezgraniczny komfort na tym polu. Warto dla udanego czasu w sypialni – nie objadać się przed snem, wówczas nasze chwile będą wielokrotnie piękniejsze, a emocje bogatsze! Oto, co jeszcze możemy zrobić dla poprawy swojego odpoczynku.
Sen odgrywa w naszym życiu kluczową rolę, jest także częstym tematem potocznych rozmów. Rodzice od najmłodszych lat podkreślają konieczność porządnego wyspania się przed ważnymi wydarzeniami, a w pracy słyszy się o złym samopoczuciu, które bierze się z nieprzespanej nocy. Podświadomie wiemy, że snu nie można lekceważyć. Jednocześnie badania pokazują, że Polacy nie robią wystarczająco dużo, aby zadbać o ten naturalny stan umożliwiający organizmowi wypoczynek. Nasza wiedza na temat mechanizmów wpływających na jakość snu wciąż jest ograniczona.
Każdy z nas ma swój własny rytm dobowy, który został wypracowany na przestrzeni lat. Zdaniem specjalistów dzieci w okresie szkolnym powinny spać od 9 do 11 godzin na dobę, zaś osobom dorosłym zaleca się minimum 7 godzin snu dziennie. Eksperci National Sleep Foundation przyznają, że 6 godzin snu może być wystarczające w przypadku niektórych starszych osób, jednak zachęcają do podarowania sobie dodatkowej godziny.
Za to naprawcze funkcje snu są na tyle ważne dla organizmu, że już jedna nieprzespana noc wystarczy, żeby nasza odporność się pogorszyła. Ma to oczywiście wpływ na zwiększenie ryzyka zachorowań, dlatego warto wspomagać się krótkimi drzemkami w ciągu dnia, jeśli ma się taką sposobność. O dobrym śnie nie mogą zapominać ciężarne, ponieważ ich ciało jest poddawane ogromnemu wysiłkowi. Istotne jest to również dla młodzieży, która potrzebuje przecież dobrej jakości snu dla prawidłowego rozwoju psychofizycznego. Badania pokazują, że niewyspani ludzie częściej zmagają się z nadprogramowymi kilogramami. Sen można więc potraktować jako remedium na otyłość.
Aby pokój był kojarzony z relaksem i zapewniał warunki do zdrowego, dostarczającego energii, snu, należy pamiętać o kilku fundamentalnych czynnikach. Po pierwsze, sypialnia nie może być miejscem „zagraconym”. Warto zadbać o to, by wszystkie niepotrzebne rzeczy zostały z niej zabrane lub przynajmniej schowane do komody, kartonów czy szuflad. Istnieje grupa przedmiotów, która niezwykle przypomina o pracy i obowiązkach. Takie rzeczy często stają się czynnikiem stresogennym, przeszkadzając w pełnym wyciszeniu, dlatego jeżeli to tylko możliwe z sypialni warto wynieść laptop, dokumenty czy biurko.
Wiara w starożytne praktyki jest kwestią indywidualną, natomiast w świetle faktów duże znaczenie ma nie tylko umeblowanie i wystrój sypialni, ale także jej umiejscowienie. Oczywiście, czasami nie można zaplanować lokalizacji tego pomieszczenia, jeżeli jednak dopiero planujemy budowę domu czy zakup mieszkania, warto zwrócić na to uwagę. Dobrze byłoby, aby sypialnia znajdowała się w miejscu najbardziej oddalonym od ulicy. Ważne jest też by była położona w cichym i spokojnym zakątku domu, np. z dala od kuchni, z której często dobiegają hałasy, a także zapachy.
Najlepiej zacząć od ustawienia łóżka w odpowiednim miejscu – nie należy tego robić na wprost drzwi ani tuż przy grzejniku. Pamiętajmy, żeby obszar głowy znajdował się bezpośrednio przy oknie. Jeżeli chodzi o oświetlenie, to powinno być ono rozproszone i nastrojowe, natomiast spać powinniśmy w całkowitej ciemności. To bardzo ważne, bo nawet minimalne i ściemnione źródła światła zakłócają poszczególne fazy snu oraz produkcję melatoniny.
Jak czytamy w Księdze Snu opracowanej przez specjalistów, optymalna temperatura dla większości osób to przedział od 18 do 22 stopni Celsjusza. To nieco chłodniej, niż normalna temperatura w pomieszczeniach – za wysoka i za niska temperatura sprawiają, że mózg zamiast koncentrować się na śnie, skupia się na dopasowaniu do panujących warunków. Oczywiście ma to wpływ na poszczególne fazy snu, a szczególnie na fazę REM. Kolejnym ważnym czynnikiem warunkującym dobry sen jest świeże powietrze. Wywietrzenie sypialni przed pójściem spać działa podwójnie: obniża temperaturę w pomieszczeniu (oczywiście, zależy to od pory roku) oraz dostarcza rześkiego powiewu.
Powietrze w sypialni powinno też mieć odpowiednią wilgotność, konkretnie od 45% do 55%. W osiągnięciu i utrzymaniu takiego poziomu wilgotności pomogą nawilżacze powietrza lub stare, domowe sposoby, takie jak porcelanowe nawilżacze powietrza zawieszone na kaloryferach lub po prostu wilgotne ręczniki. Zasypiać powinniśmy w ciszy (nigdy nie przy muzyce czy włączonym telewizorze!), a często nie jest to możliwe przy otwartych oknach, szczególnie jeśli żyje się w dużym mieście. Zakłócenia spowodowane dźwiękami skutkują zmianami w cyklach snu, przez co z fazy snu głębokiego następuje wytracenie w sen płytki lub całkowite wybudzenie. Z tego właśnie względu dbałość o wyciszenie sypialni jest niezwykle ważna.
Poniżej przedstawiamy wypowiedź fizjoterapeuty, który doradzi, jak dobrać materac dla optymalnego snu.
Helena Chmielewska: Jak dobrać materac, by zdrowo regenerować się podczas snu?
Marcin Miecznikowski: Słabej klasy bądź źle dobrane materac i łóżko wpływają na nasze emocje w ciągu całego dnia, nawet jeśli wydaje nam się, że względnie dobrze przespaliśmy noc. Ważną rolę odgrywa jednak całe pomieszczenie, jakim jest sypialnia, która z pewnością powinna być traktowana, jako coś więcej niż zwykły pokój. Bardzo ważne jest to, żebyśmy w sypialni odczuwali komfort fizyczny i wizualny. Czynnikami, które istotnie wpływają na jakość snu, są m.in. dobry jakościowo i dopasowany materac lub łóżko z materacem, dostosowane do fizjologii snu światło, adekwatny zakres temperatury w pokoju oraz komfort akustyczny. Umeblowanie oraz kolory ścian, również nie pozostają bez znaczenia, bo zmieniają nasze postrzeganie sypialni. Stworzenie atmosfery sprzyjającej rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu do minimum aktywności myślowej, to recepta na szczęście.
Polacy uprawiają sport, wybierają zdrowe odżywianie, docenili relaks w SPA, ale nadal śpią na sofach i wersalkach, które nie zapewniają zdrowego snu. Badania jasno pokazują, że dotyczy to co trzeciej osoby. Lekarze często spotykają się z długą listą skarg na bóle kręgosłupa, drętwienie kończyn, nadmierne napięcia mięśni, a także wzmożone objawy alergii. Nie często zastanawiamy się nad tym, że nasze zdrowie i samopoczucie w dużej mierze zależy od materaca! A to w łóżku spędzamy 1/3 naszego życia, i to właśnie w doborze materaca tkwi recepta na zdrowy sen.
Kurz, roztocza, zarodniki czy pyłki to tylko niektóre z alergenów, na jakie jesteśmy narażeni. Pierwszym zagrożeniem są materace wykonane z niecertyfikowanych surowców, ponieważ mogą powodować uczulenia. Na polskim rynku można znaleźć materace medyczne, które testowane w laboratorium pod kątem alergenności i podlegają surowej certyfikacji przez uprawnione do tego instytucje. Można je zamówić w wersji dla dzieci, jak i dla dorosłych pod marką Hilding, która oferuje także kompletne łóżka. Mają one zastosowane innowacyjne rozwiązania poprawiające cyrkulację powietrza i odpływ wilgoci – a to jest bardzo ważne dla alergików. Producent materacy Hilding, jako jedyny na polskim rynku, posiada prestiżowy certyfikat Oeko-Tex® na każdy pojedynczy produkt, zapewniając tym samym, że wszystkie materiały użyte do produkcji materacy są wolne od szkodliwych substancji mających negatywny wpływ na zdrowie. Materace te otrzymują, także jedno z najważniejszych i bardziej rozpoznawalnych oznaczeń bezpieczeństwa: CE.
Alergikom szczególnie polecane są materace sprężynowe o konstrukcji poprawiającej wentylację oraz materace piankowe o wysokiej gęstości pianki, dzięki której kurz i alergeny nie wnikają głęboko do wnętrza materaca.
W roli podłoża antyalergicznego sprawdzi się również lateks – warstwa tworzywa syntetycznego zapobiega rozwojowi drobnoustrojów. Niezależnie od

Marcin Miecznikowski
tego czy tworzywem jest pianka, czy lateks, ważna jest wentylacja. Swobodna cyrkulacja powietrza zapewniana jest w materacach Hilding nie tylko dzięki specjalistycznemu profilowaniu pianek (gwarantują to specjalne kanaliki wentylacyjne), ale także poprzez zastosowanie nowoczesnych rozwiązań. Jednym z nich jest dobór odpowiedniej, przepuszczającej powietrze tkaniny, z której powstają pokrowce czy zastosowanie taśm 3D, którą umieszcza się na bokach materaca, a które zapewniają jeszcze lepszy przepływ powietrza. Poza takimi czynnikami wyboru materaca jak alergie, należy pamiętać, ze każdy z nas ma inną budowę ciała, inne przyzwyczajenia i inne poczucie komfortu. Nie ma jednego materaca dobrego dla wszystkich, dlatego przy jego wyborze nie warto kierować się opiniami przyjaciół ani modą, bo to bardzo indywidualna kwestia. Jedynym sprawdzonym sposobem na wybór jest indywidualne testowanie go w salonie – należy położyć się na nim wygodnie, ułożyć w ulubionej pozycji i sprawdzić, który zapewnia nam największy komfort.
Idealnym rozwiązaniem będzie pokrowiec na materac, który doskonale kontroluje poziom wilgotności materaca i absorbuje ją bezpośrednio ze skóry śpiącej osoby, a dzięki taśmie 3D jest lepiej wentylowany. Włókna w naturalny sposób mogą zapobiegać rozwojowi bakterii jednocześnie nie podrażniając. Ważna jest też odpowiednia częstotliwość prania w odpowiedniej temperaturze i używając hipoalergicznych środków.
Wybór materaca to decyzja na lata, dlatego powinniśmy zainwestować w materace dostosowane do naszych potrzeb.
Materac to Twoja indywidualna, osobista sprawa
Materac powinien być dopasowany do preferencji danej osoby, dlatego przed zakupem warto skorzystać z opinii specjalisty, a także przetestować go w salonie. W salonach Hilding (www.hilding.pl) można skorzystać z porad, które pomogą w wyborze tego idealnego materaca. Zaawansowana technologia pozwoliła opracować maty sensoryczne, dzięki którym szybko można zmierzyć nacisk poszczególnych części ciała na konkretne fragmenty testowanego materaca. Zdrowy i dobry sen jest możliwy również dzięki materacom dwustronnym, które w każdej chwili pozwalają nam zmienić twardość podłoża. Kluczowe jest też odprowadzanie wilgoci i ciągła cyrkulacja powietrza wewnątrz struktury materiału. Wyważenie wszystkich kluczowych parametrów wcale nie jest takie proste, jak wynika z internetowych poradników. Uniwersalne materace mogą jedynie krótkotrwale poprawić stan zdrowia. Tymczasem w dłuższej perspektywie, źle dobrany materac szkodzi równie silnie, jak wspomniana wcześniej wersalka. Gdy rozpoczynamy urządzanie sypialni – od zakupu łóżka, zasłon, lamp – to warto jeszcze rozważyć wybór materaca, bo to on sprawi, że w łóżku w końcu będzie przytulnie.
nie wiem co mam powiedzieć ,ale że serio materac? nie możliwe ,bolą mnie plecy i głowa bardzo często a teraz już nie wiem na czym mam spać i jak pogodzić spanie we dwoje na jednym materacu? bywa ,że mnogość informacji przytłacza musze to przetrawić….