• Zaloguj się
  • Zarejestruj się
  • ZAKUPY
  • Filmy

    Hipoalergiczni

    Lekko o alergii, poważnie o alergenach

    • hipoalergiczni na facebookuhipoalergiczni na facebooku
    • hipoalergiczni na Twitterzehipoalergiczni na Twitterze
    • hipoalergiczni na YouTubehipoalergiczni na YouTube
    • Alergia
      • Alergeny
      • Drogi oddechowe
      • Układ pokarmowy
      • Skóra
      • Inne
    • Etykiety
      • Jedzenie
      • Kosmetyki
      • Chemia
      • Inne
    • Sposoby na zdrowie
      • Jedzenie
      • Kosmetyki
      • Chemia
      • Inne
    • Wydarzenia
    • Partnerzy
      • Patroni
    • Media
    • Happy Evolution
      • 10 KROKÓW
      • Happy Card
      • BACK TO THE ROOTS
      • LESS IS MORE
      • DO IT YOURSELF
      • YOUR MOVE
    • Kontakt
      • O Nas
      • Redakcja
      • Prenumerata
    • Wywiady
    • Newsroom
    • Dziecko
    • Porady
    • Recenzje
    • Polecane
    • Blogi
    • Eksperci
    • BYLI U NAS
    • Konkursy
    • Zapytaj Doktora
    • ZAKUPY
      • Najpopularniejsze

        komentowane

      • To może być HIT !!!

        42 komentarzy

      • Nowa plaga – nużeniec

        39 komentarzy

      • Najnowsze artykuły

        Co nowego?

      • Miasta z duchem zero waste

        Kwiecień 11, 2021

      • Nie czekaj na wstrząs, by zabrać się za własne zdrowie

        Kwiecień 9, 2021

      • Komentarze

        Najnowsze

      • Żaneta Geltz on:

        Bezpłatne testy w kierunku chorób siatkówki i jaskry z algorytmami RetinaLyze w Centrum Medycznym BeskidMed

      • Żaneta Geltz on:

        Szukała szczęśliwego życia dlatego przeszła, ze świata leków do świata ziół

    0

    Ciekawostki · Jedzenie · Porady · Sposoby na zdrowie · Wszystko

    Jak znaleźć równowagę w życiu?


    • dodany przez Agata
    • Listopad 25, 2020

    Carla-Ortuno-organic-reporter-hipoalergiczni-balance-1

    By wyglądać i czuć się zdrowo, należy zacząć od rozwinięcia pozytywnego i zrównoważonego podejścia do siebie i świata. W rzeczywistości zdrowie psychiczne i fizyczne idą przecież w parze. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opisuje zdrowie jako „stan dobrego samopoczucia fizycznego, mentalnego i socjalnego, a nie tylko brak choroby czy kalectwa”.

    Autorka: Carla Ortuno Guendell

    Prawdopodobnie natknąłeś się już, drogi czytelniku, na niezliczone artykuły dotyczące prowadzenia zdrowego życia, dobrego samopoczucia i wyglądu. Wiele z nich zawierało jednak rady koncentrujące się na liczeniu kalorii, kontrolowanym ważeniu i próbie kopiowania wyglądu celebrytów i influencerów.

    Zdrowe nawyki, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu to trzy złote zasady. Jednak do tego trio należy dodać jeszcze jeden, bardzo istotny element: zdrowie psychiczne.

    Zdrowe nawyki żywieniowe

    Nasze ciała potrzebują energii, aby nadążyć za naszymi napiętymi harmonogramami i aktywnym stylem życia. Żywność i woda budują tę energię – musimy więc poznać odpowiednie ilości i rodzaje żywności, których potrzebuje nasz organizm.

    Zbilansowana dieta dostarcza naszemu organizmowi składników odżywczych, które pochodzą głównie z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, węglowodanów, roślin strączkowych i chudego białka. Zastąpienie przetworzonych, słodkich i tłustych pokarmów tymi składnikami odżywczymi pomoże nam poczuć się lepiej. Ma dobry wpływ na nasz poziom energii, trawienie, nastrój, skórę i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób.

    Mimo to jedni rezygnują z tych prostych i oczywistych instrukcji, a inni wpadają w pułapkę próbowania hardcorowych diet: niskowęglowodanowej, ketogenicznej, białkowej… Ludzie mają obsesję na punkcie utraty wagi lub budowania mięśni i ryzykują swoje zdrowie, by dopasować się do społecznych standardów piękna.

    W tym niezdrowym szale dietetycznym nie tylko szkodzimy naszemu ciału, ale także szkodzimy środowisku. Coraz częściej sięgamy po oferty firm, które dostarczają codzienne posiłki pakowane w plastikowe pojemniki – chcemy stracić wagę, nie mamy czasu ani chęci na gotowanie. Ten plastik ląduje głównie na wysypiskach lub oceanach, gdzie zalega bądź dryfuje przez 100, a nawet 1000 lat. Z drugiej strony, jeśli naprawdę dbasz o środowisko i zdrowie, po prostu ogranicz mięso i produkty mleczne. Według głównego raportu Międzyrządowego Zespołu ds. Zmian Klimatu (IPCC) to jedne z najważniejszych sposobów na zredukowanie negatywnego wpływu na środowisko.

    Rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych nie jest w rzeczywistości tak skomplikowane. W dzisiejszych czasach w internecie istnieją tysiące przepisów, które pokazują, jak przygotować proste i zdrowe posiłki. Pamiętaj tylko, aby na pierwszym miejscu postawić swoje zdrowie i środowisko. Pij dużo wody, by się nawodnić, trzymać się zdrowej, pysznej i zbilansowanej diety, która sprawi, że będziesz się czuć i wyglądać promiennie!

    Carla-Ortuno-organic-reporter-hipoalergiczni-balance-2

    Regularne ćwiczenia

    Aktywność fizyczna jest niezbędna do bycia zdrowym. Nie mówię o spędzaniu godzin na siłowni, w basenie lub biegania sześć razy w tygodniu – chyba że ćwiczenia są twoją pasją. Chodzi o jakość, a nie o ilość.

    Według WHO 1 na 4 osoby dorosłe nie jest wystarczająco aktywna. Mamy tendencję do szukania wymówek, jakoby nie mamy czasu na ćwiczenia w naszym zajętym życiu. Ale to nieprawda! Chodzi o priorytety – a przecież zdrowie jest zdecydowanie priorytetem. Więc jeśli masz trudności z wciskaniem ćwiczeń do swojego kalendarza, zdecyduj się na krótkie i regularne treningi.

    Poświęć co najmniej 20 minut na jakiś rodzaj ćwiczeń, który przyniesie wymierne korzyści. Możesz wybrać np. rozciąganie, lekki jogging, bieganie, taniec lub trening masy ciała. 20 minut to za długo? Zacznij od 10 minut i z każdym treningiem wydłużaj czas treningu. Jeśli uda Ci się dobrze zorganizować i będziesz w stanie wygospodarować czas na sesje treningowe co najmniej trzy razy w tygodniu, wszystko jest możliwe. A dobrą wiadomością jest to, że dzięki temu poczujesz się świetnie! Łączenie różnych rodzajów ćwiczeń jest korzystne, ponieważ działa całe ciało: od elastyczności i postawy do wytrzymałości i siły.

    Z jakiegokolwiek powodu ćwiczysz, rób to świadomie i poprawnie. Nie przetrenuj się ani nie podchodź to tego obsesyjnie. Ćwiczenia dają także możliwość spędzenia czasu na świeżym powietrzu z innymi ludźmi. Są przede wszystkim tym, co pomoże Ci zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby i lepiej się zestarzeć; uwolnią endorfiny, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwy. Nie ma lepszego lekarstwa na utrzymanie naszego ciała i umysłu w zdrowiu.

    Wystarczająco dużo odpoczynku

    Zwolnienie tempa i odpoczynek nie są dobrze postrzegane w naszym dynamicznym społeczeństwie. Czujemy presję, aby zrobić więcej, dowiedzieć się więcej i mieć więcej, ale czy mamy czas na odpoczynek?

    Dobry sen lub po prostu zatrzymanie się i wzięcie kilku oddechów przez kilka minut może pomóc naładować energię i nabyć zdolność do radzenia sobie ze wszystkimi obowiązkami. Według US National Sleep Foundation, przeciętny dorosły powinien spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Sen reguluje ciśnienie krwi, kontroluje wagę, poprawia nastrój, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga naprawić tkankę mięśniową.

    Carla-Ortuno-organic-reporter-hipoalergiczni-balance-3

    Brak odpoczynku może zwiększyć poziom stresu, co z kolei tworzy spustoszenie w zdrowiu emocjonalnym i fizycznym. Jeśli czujesz się zestresowany, zastanów się nad sposobem  organizacji swojego życia. Nie spiesz się, chcąc zrobić i mieć więcej. Zwolnij i rozkoszuj się tym, co jest wokół ciebie. Niech Twój umysł i ciało odpoczną, skupiając się na tym, co tu i teraz – choćby na kilka minut. Medytacja jest doskonałym narzędziem, którego możesz używać każdego dnia, aby wejść w głęboki relaks. Poświęć co najmniej 3 minuty dla siebie z zamkniętymi oczami, opróżniając umysł z wszystkich myśli i zwracając uwagę na oddech, ciało, dźwięki i odczucia.

    Za każdym razem, gdy twoje ciało i umysł wysyłają Ci sygnały wołające o odpoczynek, upewnij się, że ich słuchasz. Porzuć to, co robisz i poświęć trochę czasu, aby zrobić coś, co kochasz, coś, co cię relaksuje: utnij sobie drzemkę, weź długą kąpiel, obejrzyj film, idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela itp.

    Co najważniejsze, sen sprawi, że będziesz szczęśliwszy i spowolni proces starzenia. Dr William Dement, współzałożyciel Stanford Sleep Center, mówi, że „sen jest zwiastunem tego, jak długo będziemy żyć”. Jeśli to nie jest wystarczająco dobry powód, aby uczynić ze snu priorytet, to nim jest?

    Zdrowie psychiczne

    To czwarty element budowania dobrego samopoczucia. Możesz mieć zrównoważoną dietę, regularnie ćwiczyć i dać swojemu ciału odpocząć, ale jeśli jesteś ofiarą własnych myśli, emocji i innych czynników zewnętrznych, Twoje zdrowie będzie na tym cierpieć.

    Zdrowie psychiczne polega na poczuciu wartości i dobrego samopoczucia zarówno na poziomie indywidualnym, jak i w związku. Silne zdrowie psychiczne pozwala nam radzić sobie ze wzlotami i upadkami, mieć kontrolę nad życiem i kontaktami z otoczeniem. Innymi słowy, bez względu na to, jakie stoi przed Tobą wyzwanie lub możliwość, będziesz starać się znaleźć sposób, aby sobie z tym poradzić, skupiając się na optymistycznym punkcie widzenia.

    Nasze życie jest wypełnione wyzwaniami, które sprawiają, że trudno czasami pozostać pozytywnym. Nasze umysły jednak mają tendencję do maksymalizowania problemów, ponieważ są „zaprogramowane” tak, aby skupiać się na zagrożeniach. Na przykład, jeśli nie wypadniemy dobrze w rozmowie o pracę, prawdopodobnie będziemy czuć się gorzej. Nasze umysły wiele razy przeanalizują tę samą sytuację i prawdopodobnie pojawią się pesymistyczne myśli: jak bardzo jesteśmy bezużyteczni, co mogliśmy zrobić lepiej i jak nigdy nie znajdziemy pracy. Takie myśli mogą wynikać z wielu różnych życiowych wyzwań – zaczną się więc gromadzić i tworzyć negatywny obraz. I temu właśnie musimy położyć kres – ciągłemu myśleniu.

    Istnieje kilka technik wzmocnienia umysłu i przełamania nawyku wędrówki w kierunku toksycznych myśli, emocji i zachowań.

    • Wymień negatywną myśl na pozytywną. Może po prostu przytrafił Ci się zły dzień? Przestań się za to obwiniać. Zidentyfikuj pozytywną rzecz, która przydarzyła ci się tego samego dnia, bez względu na to, jak była mała. Twoim celem jest przekierowanie uwagi, gdy twoje myśli stają się negatywne.
    • Pielęgnuj postawę wdzięczności. Udowodniono, że kontemplowanie tego, za co jesteś wdzięczny, może poprawić nastrój, poziom energii i zmniejszyć niepokój. Zachowaj dziennik obok łóżka i zapisz niektóre rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
    • Naucz się wyciszać umysł. Trenuj uwalnianie umysłu z myśli przez kilka minut dziennie. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja i uważność, mogą poprawić nasz stan umysłu i spojrzenie na życie.
    • Doceń siebie i innych. Traktuj siebie i innych z życzliwością, szacunkiem, unikaj krytyki i porównań. Znajdź czas na zajęcia, które kochasz i otaczaj się ludźmi, których kochasz. To sprawi, że poczujesz się dobrze.

    Pamiętaj, że zmiana zaczyna się wewnątrz. Musisz przełamać wewnętrzne bariery, które utrudniają utrzymanie dobrego samopoczucia. Poobserwuj swoje myśli, zidentyfikuj własne destrukcyjne wzorce i zmień swoje myślenie. Jak powiedział Budda: „Wszystko, czym jesteśmy, jest wynikiem tego, co myśleliśmy. Umysł jest wszystkim. Stajemy się tym, co o sobie myślimy”. Nasze myśli stają się naszymi słowami, nasze słowa stają się naszymi czynami, a nasze czyny stają się naszym życiem.

    Nie czekaj dłużej. Idź dalej, przejmij kontrolę nad własnym życiem i znajdź równowagę – będziesz wyglądać zdrowiej i młodziej niż kiedykolwiek!


    Carla-Ortuno-organic-reporter-organic-life-hipoalergiczni

    Carla Ortuño Güendell jest w połowie Hiszpanką i w połowie Kostarykanką. Mieszkała już w 12 różnych krajach i uwielbia małe, ekscentryczne kultury. To wyjątkowe doświadczenie nauczyło ją, że bez względu na to, skąd pochodzimy, wszyscy mamy podobne aspiracje i obowiązki w życiu. Dążymy do szczęścia, miłości i dobrego zdrowia. Naszym głównym obowiązkiem jest szanować siebie, innych i dbać o naszą planetę.

    Swoją ścieżkę zawodową koncentruje na rozwoju i pomocy humanitarnej – zdobywając doświadczenie z trzech kontynentów w różnych obszarach: zdrowia, edukacji, praw człowieka, środowiska i infrastruktury. Studiowała tłumaczenia i stosunki międzynarodowe. Z przyjemnością uczy się i naucza języków. Mówi biegle po hiszpańsku, angielsku, francusku i chińsku, a obecnie uczy się polskiego.

    Carla jest międzykulturową komunikatorką i lingwistką, której pasją jest znajdowanie rozwiązań, które przynoszą nam szczęście, miłość i równowagę w życiu. Uwielbia być aktywna, uprawia sport, a także kroczy własną ścieżką w kierunku zero waste i minimalistycznego stylu życia.


     

    magazyn-hipoalergiczni-pakiet-konesera

    Tags: dietaekoetykietyHipoalergicznileczeniemedycynanaukaorganicprofilaktykapsychologiastyl życiatestyzdrowa żywnośćzdrowieżywność

    • Poprzedni artykuł Talent motywuje mnie do wdzięczności – mówi artysta malarz Piotr Czajkowski
    • Kolejny artykuł Jak rozpoznać alergię na roztocze kurzu domowego?

    Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

      Podobne wpisy

    • ipoalergiczni-spa-no-gravity-kobieta Unosić się na wodzie. Spa dla ciała i ducha Sierpień 4, 2014
    • Hipoalergiczni-centrum-nauki-o-laktacji-konferencja-2019-1.jpg Karmienie piersią naukowo i praktycznie Lipiec 15, 2019
    • hipoalergiczni-wykurzyc-alergen-z-klimatyzacji Wykurzyć alergen z klimatyzacji Sierpień 31, 2016
    • hipoalergiczni_katarzyna_piwecka_małpa Fotografka w podróży Maj 26, 2015
    • Ad
    • Ad
    • Najnowsze

      • Recent Posts
      • Comments
      • Targi-zero-waste-warszawa-słoiki-hipoalergiczniMiasta z duchem zero waste11 kwietnia 2021
      • hipoalergiczni_sposoby_na_zdrowie_inne_astma_wpozycji_lotosuNie czekaj na wstrząs, by zabrać się za własne zdrowie9 kwietnia 2021
      • hipoalergiczni-aleksandra-lojek-ekofestiwal-1000x500EKOstudent – Największy studencki festiwal EKO w Polsce!8 kwietnia 2021
      • Hipoalergiczni-dziecko-mama-matkaJak pozbyć się pasożytów jelitowych? Złota recepta na szczęśliwe dziecko: ziołowa apteczka7 kwietnia 2021
      • Hipoalergiczni-get-dirty1Twórcze brudaski i zabawa w Indian – o co tu chodzi?5 kwietnia 2021
      • Hipoalergiczni-ziolaSzukała szczęśliwego życia dlatego przeszła, ze świata leków do świata ziół3 kwietnia 2021
      • Żaneta Geltz on:Bezpłatne testy w kierunku chorób siatkówki i jaskry z algorytmami RetinaLyze w Centrum Medycznym BeskidMed
      • Żaneta Geltz on:Szukała szczęśliwego życia dlatego przeszła, ze świata leków do świata ziół
      • jagna on:Dlaczego mam zakwaszony organizm?
      • jagna on:Zero odpadów: w kieszeni przybywa gotówki, a ciału ubywa lat!
      • Olaaa on:Co zrobić, aby żyć ekologicznie? Zacznij działać!
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • ZAMÓW DEMO DO SALONU OPTYCZNEGO

    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Filmy

      • hipoalergiczni-czeremcha-zwyczajna-marzena-andrzejewska-1DOBRE ZIOŁO Marzena Andrzejewska przedstawia: CZEREMCHA ZWYCZAJNA – odmładza i wspiera wzrok4 lipca 2020
      • beautiful-blue-eyes-close-up-dhyamis-kleber-pexelscom-hipoalergiczni-anna-ambroziakMoże to wcale nie alergia, tylko przewlekły zespół suchego oka? Dr n. med. Anna Ambroziak odpowiada1 czerwca 2020
      • hipoalergiczni-dobre-ziolo-marzena-andrzejewska-bluszczyk-kurdybanek-4DOBRE ZIOŁO Marzena Andrzejewska przedstawia BLUSZCZYK KURDYBANEK, który goi i oczyszcza30 maja 2020
      • brzoza-biala-hipoalergiczni-marzena-andrzejewska-2DOBRE ZIOŁO – Marzena Andrzejewska przedstawia: BRZOZA BIAŁA działa oczyszczająco7 maja 2020
      • hipoalergiczni-miodunka-macerat-marzena-andrzejewska-kwiatDOBRE ZIOŁO – Marzena Andrzejewska przedstawia: MIODUNKA PLAMISTA działa antyzapalnie3 kwietnia 2020
    • Ad
    • Ad
    • Facebook

    • Ad
    • PROMOCJA

      Słoiki ze sztućcami
    • Ad
    • Ad
    • NASZE PROJEKTY

    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Ad
    • Tagi

      • alergeny alergia alergia kontaktowa alergia pokarmowa alergia skórna alergia wziewna alergolog astma AZS barwniki bawełna organiczna chemia ciąża dieta dom dom alergika dziecko eko etykiety gluten Hipoalergiczni konserwanty kosmetyki leczenie magazyn Hipoalergiczni medycyna medycyna alternatywna nauka objawy odkwaszanie organic profilaktyka proszek do prania psychologia roztocza rośliny styl życia substancje zapachowe targi testy uczulenie wydarzenia zdrowa żywność zdrowie żywność
    • Wywiady

      • konferencja-hipoalergiczni-forum-rolnictwa-ekologicznego-serock-2020-11Co zrobić, aby żyć ekologicznie? Zacznij działać!2 kwietnia 2021
      • Hipoalergiczni-para-mindfulnessNie masz teraz czasu dla siebie? Trenuj uważność28 marca 2021
      • hipoalergiczni-kobieta-w-zbozuSzepty roślin i podziemny internet w lesie?21 marca 2021
      • hipoalergiczni-zdrowe-kanapki-granat-jajkoDziecko agresywne czy źle żywione?19 marca 2021
    • Ad
    • Ad
    • Ankieta

      Jaki rodzaj alergii pojawił się u Ciebie lub u Twoich bliskich?




      Zobacz wyniki ankiety

      Loading ... Loading ...
    • Ad
    • Ad
    • Najnowsze

      • Miasta z duchem zero waste11 kwietnia 2021
      • Nie czekaj na wstrząs, by zabrać się za własne zdrowie9 kwietnia 2021
      • EKOstudent – Największy studencki festiwal EKO w Polsce!8 kwietnia 2021
      • Jak pozbyć się pasożytów jelitowych? Złota recepta na szczęśliwe dziecko: ziołowa apteczka7 kwietnia 2021
    • Multishop24
    • Komentarze

      • Żaneta Geltz on:Bezpłatne testy w kierunku chorób siatkówki i jaskry z algorytmami RetinaLyze w Centrum Medycznym BeskidMed
      • Żaneta Geltz on:Szukała szczęśliwego życia dlatego przeszła, ze świata leków do świata ziół
      • jagna on:Dlaczego mam zakwaszony organizm?
      • jagna on:Zero odpadów: w kieszeni przybywa gotówki, a ciału ubywa lat!
      • Olaaa on:Co zrobić, aby żyć ekologicznie? Zacznij działać!
      • Violinek on:Twórcze brudaski i zabawa w Indian – o co tu chodzi?
    • O nas

      Portal Hipoalergiczni działa na rzecz społeczności alergików, zapewniając najnowsze wiadomości ze świata nauki, medycyny, w szczególności promujących bezpieczne i sprawdzone sposoby eliminacji alergenów z codziennego życia. Wydawany tytuł: Portal Hipoalergiczni zarejestrowano w międzynarodowym systemie informacji o wydawnictwach ciągłych i oznaczono symbolem: ISSN 2544-2953. Czytaj dalej...
    • Szukaj

    • Start
    • Czym jest alergia?
      • Alergeny
      • Drogi oddechowe
      • Układ pokarmowy
      • Skóra
      • Inne
    • Etykiety bez tajemnic
      • Jedzenie
      • Kosmetyki
      • Chemia
      • Inne
    • Zoom na produkty
      • Jedzenie
      • Kosmetyki
      • Chemia
      • Inne
    • Sposoby na zdrowie
      • Jedzenie
      • Kosmetyki
      • Chemia
      • Inne
    • Partnerzy
      • Patroni
      • DOM ALERGIKA polecane produkty
    • O Nas
      • Redakcja
    • Kontakt
    • Mapa strony
    • Regulamin
    • Polityka prywatnosci
    • hipoalergiczni na facebookuhipoalergiczni na facebooku
    • hipoalergiczni na Twitterzehipoalergiczni na Twitterze
    • hipoalergiczni na YouTubehipoalergiczni na YouTube

    © Copyright 2012 Hipoalergiczni Newsroom by GC Media & Marketing

    Photos powered by Shutterstock.com

    Wszystkie treści zawarte na tej stronie mają charakter wyłącznie informacyjny. Żadna z treści nie powinna być traktowana jako porada lekarska i nie może być stosowana jako zastępstwo konsultacji z lekarzem, gdyż nie umożliwia diagnozy choroby. Jeśli masz problem ze swoim zdrowiem radzimy skontaktować się z lekarzem rodzinnym lub stosownym specjalistą. Autorzy artykułów dokładają największej staranności, aby zapewnić najwyższą wartość merytoryczną treści, lecz nie ponoszą odpowiedzialności za wynik wykorzystania prezentowanych porad lub treści. Zapraszamy do zapoznania się z regulaminem.

    Pliki cookies, inaczej zwane „ciasteczkami”, stanowią wsparcie przy wzbogacaniu portalu hipoalergiczni.pl. Dzięki nim możemy maksymalnie dopasować treści do potrzeb i zainteresowań czytelników.Dowiedz się więcej